Як харчуватися, якщо працюєш в офісі?

Робочий день в офісі складається із зустрічей, термінових завдань, планування та інших завдань. У такому темпі час пролітає непомітно, і часто не вдається пообідати. Це призводить не лише до проблем із вагою, а також до цукрового діабету, розладів травлення, надмірної втоми та роздратування. Як харчуватися, якщо у вас офісна робота в Ужгороді?

ofis_smak.jpg (181.67 Kb)

Правила харчування офісного працівника

Якщо на робочому місці ви залишаєтесь 8 годин, то за планом у вас має бути обід і 1-2 перекуси. Обід можна брати з собою, замовляти з доставкою або вживати в кафе, столовій. У будь-якому разі це має бути повноцінна трапеза, яка складає близько третини денного споживання калорій.

Вона має містити багато білків, частину жирів та вуглеводів. Щоб зберегти здатність до роботи після обіду, обирайте легкі страви з нежирного м'яса, овочів, круп. Вони дозволяють відновити енергію, витрачену у першій половині дня, та зробити запас на декілька годин. Надто калорійний, ситний обід призведе до того, що ви почнете засинати на робочому місці, тому не варто переїдати.

Корисні перекуси на робочому місці

Перекуси — головна проблема більшості офісних працівників. Брак часу призводить до того, що повноцінне харчування замінюють печивом, цукерками, кавою. Ці продукти містять швидкі вуглеводи, які дають відчуття насичення ненадовго. Енергія, яка не була використана, перетворюється на жир та зайві кілограми. Крім того, це призводить до різких перепадів рівня глюкози в крові. Значно підвищується ризик цукрового діабету, не кажучи вже про те, що організм не отримує потрібних речовин.

Корисними перекусами можуть стати:

  • горіхи;
  • фрукти;
  • сухофрукти;
  • ягоди;
  • овочі;
  • кисломолочні продукти;
  • цільнозернові хлібці.

Ці продукти швидко втамовують голод та дозволяють зберегти відчуття насичення протягом тривалого періоду. Вони містять клітковину, багаті вітамінами та мікроелементами.

Якщо ви шукаєте вакансії на OLX Робота, заздалегідь складіть для себе корисне меню. Це полегшить вибір страв та дозволить зберегти здоров'я.



Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!

 

➡ Приват 4149629353047269

➡ Monobank: 4441114410047144

➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com

➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc

 

Дякуємо!

 



Підтримайте Smakotainfo.com! Become a Patron!

Не забудьте підписатися на Наш канал:

Топ страв місяця
Трубочки з кремом
Трубочки з кремом
Випічка
Курка в томатному соусі
Курка в томатному соусі
М'ясні страви
Корисний сніданок - зелений шпинат з яйцем
Корисний сніданок - зелений шпинат з яйцем
Другі страви
Форель (ціла) запечена в духовці
Форель (ціла) запечена в духовці
Страви з риби та морепродукти
Вафельний торт «Три смаки»
Вафельний торт «Три смаки»
Випічка

Домашній сирник з чорницею
Домашній сирник з чорницею
Випічка
Крамбл з абрикосами та імбиром
Крамбл з абрикосами та імбиром
Випічка
Пляцок Карпатка з малиною та заварним кремом
Пляцок Карпатка з малиною та заварним кремом
Випічка
Вишневий пиріг зі сметанною заливкою
Вишневий пиріг зі сметанною заливкою
Випічка
Швидкий пляцок з полуницею
Швидкий пляцок з полуницею
Випічка
Кокосова паска
Кокосова паска
Випічка
Великодній баранчик
Великодній баранчик
Випічка
Заварна паска
Заварна паска
Випічка
Паска в мультиварці
Паска в мультиварці
Рецепти для мультиварки
Паска з горіхами
Паска з горіхами
Випічка

М’яке печиво з імбиром та гвоздикою
М’яке печиво з імбиром та гвоздикою
Випічка
Пляцок персиковий з шампанським
Пляцок персиковий з шампанським
Торти і пляцки
М’ясний хлібець зі свинячого фаршу з яйцем
М’ясний хлібець зі свинячого фаршу з яйцем
М'ясні страви
Торт Апельсинова деліція
Торт Апельсинова деліція
Випічка
Пляцок Попелюшка
Пляцок Попелюшка
Випічка

Салат Баварський
Салат Баварський
Салати
10 яскравих та смачних салатів до святкового столу
10 яскравих та смачних салатів до святкового столу
Салати
Салат з печерицями
Салат з печерицями
Салати
Салат з шинкою та ананасом
Салат з шинкою та ананасом
Салати
Торт Насолода з сирним кремом, желе та фруктами
Торт Насолода з сирним кремом, желе та фруктами
Випічка

Регистрация