Як харчуватися, якщо працюєш в офісі?

Робочий день в офісі складається із зустрічей, термінових завдань, планування та інших завдань. У такому темпі час пролітає непомітно, і часто не вдається пообідати. Це призводить не лише до проблем із вагою, а також до цукрового діабету, розладів травлення, надмірної втоми та роздратування. Як харчуватися, якщо у вас офісна робота в Ужгороді?

ofis_smak.jpg (181.67 Kb)

Правила харчування офісного працівника

Якщо на робочому місці ви залишаєтесь 8 годин, то за планом у вас має бути обід і 1-2 перекуси. Обід можна брати з собою, замовляти з доставкою або вживати в кафе, столовій. У будь-якому разі це має бути повноцінна трапеза, яка складає близько третини денного споживання калорій.

Вона має містити багато білків, частину жирів та вуглеводів. Щоб зберегти здатність до роботи після обіду, обирайте легкі страви з нежирного м'яса, овочів, круп. Вони дозволяють відновити енергію, витрачену у першій половині дня, та зробити запас на декілька годин. Надто калорійний, ситний обід призведе до того, що ви почнете засинати на робочому місці, тому не варто переїдати.

Корисні перекуси на робочому місці

Перекуси — головна проблема більшості офісних працівників. Брак часу призводить до того, що повноцінне харчування замінюють печивом, цукерками, кавою. Ці продукти містять швидкі вуглеводи, які дають відчуття насичення ненадовго. Енергія, яка не була використана, перетворюється на жир та зайві кілограми. Крім того, це призводить до різких перепадів рівня глюкози в крові. Значно підвищується ризик цукрового діабету, не кажучи вже про те, що організм не отримує потрібних речовин.

Корисними перекусами можуть стати:

  • горіхи;
  • фрукти;
  • сухофрукти;
  • ягоди;
  • овочі;
  • кисломолочні продукти;
  • цільнозернові хлібці.

Ці продукти швидко втамовують голод та дозволяють зберегти відчуття насичення протягом тривалого періоду. Вони містять клітковину, багаті вітамінами та мікроелементами.

Якщо ви шукаєте вакансії на OLX Робота, заздалегідь складіть для себе корисне меню. Це полегшить вибір страв та дозволить зберегти здоров'я.


Підтримайте Smakotainfo.com! Become a Patron!

Не забудьте підписатися на Наш канал:

Топ страв місяця
12 Страв на Святий Вечір (рецепти)
12 Страв на Святий Вечір (рецепти)
Статті про куховарення, корисні поради
5 найкращих рецептів голубців до Святої Вечері
5 найкращих рецептів голубців до Святої Вечері
Другі страви
Найкращі рецепти пісної грибної юшки
Найкращі рецепти пісної грибної юшки
Перші страви
Оселедець в маринаді
Оселедець в маринаді
Страви з риби та морепродукти
Домашні каштани (без випічки)
Домашні каштани (без випічки)
Десерти
Простий соус до шашлику
Простий соус до шашлику
Соуси
Вареники зі шпинатом
Вареники зі шпинатом
Другі страви
Салат айсберг з тунцем та чері
Салат айсберг з тунцем та чері
Салати
Тіропіта – грецька закуска з яєчно-сирною начинкою
Тіропіта – грецька закуска з яєчно-сирною начинкою
Випічка
Куряче м'ясо по-французьки
Куряче м'ясо по-французьки
М'ясні страви

Шарлотка з яблуками і сливами
Шарлотка з яблуками і сливами
Випічка
Крамбл з абрикосами та імбиром
Крамбл з абрикосами та імбиром
Випічка
Пляцок Карпатка з малиною та заварним кремом
Пляцок Карпатка з малиною та заварним кремом
Випічка
Пляцок з черешнями та сиром
Пляцок з черешнями та сиром
Випічка
Смачне полуничне морозиво
Смачне полуничне морозиво
Десерти
Паска з горіхами
Паска з горіхами
Випічка
Торт Насолода з сирним кремом, желе та фруктами
Торт Насолода з сирним кремом, желе та фруктами
Випічка
Що покласти в великодній кошик
Що покласти в великодній кошик
Статті про куховарення, корисні поради
М’ясний хлібець зі свинячого фаршу з яйцем
М’ясний хлібець зі свинячого фаршу з яйцем
М'ясні страви
Паска в хлібопічці
Паска в хлібопічці
Випічка

Бутербродний торт
Бутербродний торт
Закуски
Пляцок яблучний з пудингом та шоколадним мусом (без випічки)
Пляцок яблучний з пудингом та шоколадним мусом (без випічки)
Десерти
Коктейль з Jack Daniel's Honey
Коктейль з Jack Daniel's Honey
Напої
Новорічне меню: рибні страви
Новорічне меню: рибні страви
Страви з риби та морепродукти
Пряники в шоколаді
Пряники в шоколаді
Випічка

Салат з шинкою та ананасом
Салат з шинкою та ананасом
Салати
Добірка салатів до святкування Нового року
Добірка салатів до святкування Нового року
Салати
Найкращі салати без майонезу для зустрічі Нового року
Найкращі салати без майонезу для зустрічі Нового року
Салати
Салат з куркою і гранатом
Салат з куркою і гранатом
Салати
Новорічне меню: салати
Новорічне меню: салати
Салати

Регистрация